Lungomare – Droga ku witalności

Choć spacery po parkach i lasach również wprawiają nas w dobry humor, jednak przebywanie nad morzem sprawia, że czujemy się spokojni i szybciej uzupełniamy zapasy utraconej energii. Morskie powietrze zawiera jony ujemne oraz ozon, które ułatwiają głebokie oddychanie i wypełniają nasze ciała życiodajną energią.

Promenada spacerowa, która prowadzi wdłuż całego wybrzeża Breli, od Jakirušy do Berulii, ma 7 km długości. Jeśli mają Państwo dobrą kondycję, spacer można sobie również przedłużyć i odwiedzić inne miejsca na Riwierze Makarskiej.

Wszystko jedno, czy spacerujecie, czy też zażywacie przejażdżek rowerowych – do utrzymania dobrej kondycji wystarczy 150 minut ćwiczeń fizycznych tygodniowo. Już przy takiej aktywności serce zaczyna bić szybciej.

Zalecenia: Podczas spaceru zawsze używaj wygodnych butów i ubrań. Weź głeboki oddech i ruszaj w drogę! Pierwszego dnia wystarczy 30-minutowy spacer. Przez pierwszych 5 minut idź szybko, aby ciało się rozgrzało, a przez 5 końcowych minut zwolnij tempo. Szybki spacer pierwszego dnia ćwiczeń nie powinien trwać dłużej niz 10 minut. Stawiaj krótkie kroki, ręce zegnij w łokciach pod kątem 90° stopni i trzymaj je na wysokości pasa. Ramiona niech będą opuszczone. Zacznij od spaceru 3 razy w tygodniu, później kontynuuj codziennie. Spaceruj, kiedy tylko znajdzie się sposobność. Z czasem, kiedy nabierzesz kondycji, przedłuż spacer, aby w końcu osiągnąć 60 minut.

Na promenadzie spacerowej można także uprawiać nordic walking. Jest to aktywność ruchowa, podczas której zaangażowane są praktycznie wszystkie większe mięśnie ciała, jednocześnie sprzyjająca układowi krwionośnemu. Oprócz tego, nordic walking uprawiać mogą osoby wszystkich grup wiekowych: dzieci, dorośli, a nawet osoby starsze.

Zalecamy Państwu umówienie się na spacery 3 razy w tygodniu z profesjonalnym przewodnikiem, który przygotuje dla was program ćwiczeń ruchowych!